ستودع التوتر العقلي للأبد
نحن نترك العمل فى حالة من الإجهاد حتى أننا نشبه حالة الزومبى وكل ما نفكر فيه هو التوجه للسرير والنوم (ومن المفضل أن لا تقل عن 8 ساعات … أمر سهل!) ولكن بمجرد أن نضع رأسنا على الوسادة يقرر عقلنا فجأة أنه قد حان الوقت للسباق المحموم بين كل الأفكار التى صادفتنا خلال اليوم (والتى حدث بالأمس والتى قد تحدث غداً ) وفجأة ندرك مرور عدة ساعات علينا بينما لا زلنا مستيقظين.
ولكن ماذا سيحدث لو استطعنا بطريقة واعية أن نحجب كل تلك الأفكار؟
من خلال التأمل يمكن أن نحقق ذلك ولهذا تمت ملاحظة تمتع الأفراد الذين يقومون بالتأمل العقلى بالنوم العميق بدون قلق وكذلك مستويات مرتفعة من الطاقة ،
وبالرغم من أن تطوير روتين يومى ثابت بمفردك قد يحتاج الى وقت إلا أن التأمل الموجه سيكون الوسيلة الملائمة للبدء،
التمارين التالية إسهام من الكاتبة المشهورة والموجهة الروحية Sonia Choquette لتساعدك على التمتع بنوم عميق بدون أرق خلال دقائق ،
كل ما عليك هو إطفاء الأضواء والاسترخاء والبدء فى تلك التدريبات.
كما تذكر لك Sonia أيضاًبضعة حيل لمساعدتك على الاسترخاء
ادفع نفسك للتثاؤب
لقد ثبت أن تقليد حركات التثاؤب تحفز كل المشاعر الجيدة فى المخ بما فيها التخفيف من التوتر،
“قبل التوجه الى الفراش افتح فمك وابدأ فى التثاؤب عدة مرات” كما تذكر Sonia “حتى لو كنت لا ترغب فى هذا والموضوع مجرد تمثيل بالنسبة لك إلا ان هذا يخفف من التوتر ويوجه المخ الى ان هذا هو وقت الراحة”.
تخيل أن أنفاسك أحد الألوان
توفير المساعدات البصرية يدرب المخ على التركيز ويقلل من الإحساس بالضوضاء ،
” تخين لون ما فى عقلك وأغلق عيناك بينما تتنفس” تنصح Sonia ، على سبيل المثال فليكن الشهيق اللون الاحمر وتنفس الزفير باللون الأحمر ، ثم توقف ، واستنشق الشهيق باللون الاخضر وتنفس الزفير باللون الأخضر ، ثم توقف ، وبعدها لون أخر وهكذا.
جرب بعض أنواع العلاج باستنشاق الروائح والعطور
تنفس بعض الروائح للزيوت العطرية ( مثل اللافندر أو الكاموميل ) يمكن ان يهدئ العقل المشغول بصورة عجيبة وخاصة ان تم وضعها على نقاط معينة فى الجسم وحولك بحيث يسمح لك ذلك باستنشاقها بطريقة أعمق،
“ضع بضع نقاط من اللافندر على الوسادة ونقطتان على صدغيك قبل أن ترقد للنوم” وفقا لما تقترحه Sonia ،
ونوصي بشدة بضرورة تدليك الزيت على صدغيك للتقليل من التوتر الذي صادفك أثناء اليوم وإزالته .
قم بالاستماع الى موسيقى هادئة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم
“الاستماع الى الموسيقى الهادئة لمدة نصف ساعة قبل الخلود للنوم يساعد على تهدئة العقل ويساعد على تحقيق الأسترخاء للجسم ايضا” ، قم بالنوم على السرير وضع عقلك يركز على الموسيقى لتحقيق أفضل آثر ، “هذا سيساعد على تنظيم تنفسك وجعله أعمق لتحقيق حالة تأملية فعالة” كما تنصح Sonia .
