اذا كنت تودين الحصول على بشرة فاتحة مشرقة ومفعمة بالشباب والحيوية فمن الضروري إجراء بعض التغييرات و الخيارات الصحية في حياتك اليومية و إليك أفضل الطرق التي ستساعدك على التمتع ببشرة صحية ونضرة في 21 يوم فقط.
يوم 1 : اشربي قدرا كافيا من الماء :
الجزء السهل : قد تعرفين بالفعل أن شرب 8 أكواب من الماء يوميا ضروري للحصول على بشرة صحية لأنه يطرد المواد
السامة و يساعد أعضائك الداخلية على القيام بوظائفها بكفاءة.
الجزء الصعب : معرفة طريقة لشرب هذا القدر الكبير من الماء بدون الاصابة بالملل أو الاستسلام لرغباتك الملحة في
شرب المشروبات الغازية.
الحل : اصنعي كوكتيلا من الماء باضافة بعض شرائح الفواكه الطازجة أو بودرة المنكهات الطبيعية مثل :
True Lemon و Benefiber Stick pack.
يوم 2 – مارسي الرياضة :
ابدئي في ممارسة تمارين الكارديو لزيادة تدفق الدم و زيادة الأكسجين في دمك، و نتائج تمارينك الرياضية ستظهر
في شكل بشرة أصفى وأكثر إشراقا ( و سيلائمك الجينز السكيني أكثر ).
مجرد جلستين أو ثلاث من التمارين كل أسبوع ستصنع فارقا كبيرا في صحة بشرتك.
يوم 3 – قولي وداعا للسكر :
عادة أخرى يجب أن تتخلي عنها في سبيل الحصول على بشرة رائعة هي عادة تناول الكب كيك و الحلويات والكوكيز وغيرها من
الأطعمة المسكرة. وفي حين أنه لا بأس من استخدام السكر لتقشير بشرتك إلا أن استهلاكه يسبب ضررا كبيرا لأعضائك الداخلية
لأنه يؤدي إلى حدوث عملية الـ Glycation وهي عملية تخرب الكولاجين و الايلاستين و تجعلك تبدين أكبر من عمرك الحقيقي .
يوم 4 – التزمي باستعمال الكريم الواقي من الشمس :
إذا لم يكن هذا الكريم جزءا من روتينك اليومي للعناية ببشرتك، فعليك البدء في حماية بشرتك من ضرر الأشعة الفوق بنفسجية
بكريم ذو عامل حماية 15 SPF على الأقل على مدار العام.
سواء كنت تستخدمين الكريم الواقي من الشمس فوق كريمك المرطب أو تضعين لوشن الوجه ذو عامل الوقاية من الشمس،
فإن التركيبات الحامية من الأشعة UVA/UVB تجنب تلف خلايا البشرة وتبقعها و تحفظ نضارة البشرة الطبيعية.
معلومة اضافية : الكريم الواقي من الشمس و الذي يحتوي على ثاني أكسيد التيتانيوم يعطي للبشرة لمعة خفيفة و جذابة.
يوم 5 – التقشير اللطيف و المنتظم للبشرة :
في حين أن التخلص من الخلايا الميتة و الكشف عن خلايا البشرة الجديدة يعد ضروري للحصول على بشرة فاتحة و صافية
الا انك قد تضري بشرتك باستخدام المقشرات القاسية التي تحتوي على جزيئات حادة أو متكتلة و التي لها القدرة على عمل
تمزقات متناهية الصغر في البشرة مما يسمح للبكتيريا بالدخول إلى جلدك.
استخدمي المقشرات ذات الجزيئات الدقيقة الصغيرة مع تدليك المقشر في حركات دائرية لأعلى و تخلصي من الخلايا الميتة للبشرة برفق كل بضع أيام.
يوم 6 – حافظي على ترطيب بشرتك :
اتبعي جلسة تقشير البشرة دائما بالكريم المرطب، وحالما تصبح البشرة نظيفة و خالية من الخلايا القديمة تكون المسام أكثر تقبلا للترطيب العميق و التغذية.
أعيدي تطبيق لوشن الوجه كل صباح و مساء ( أو عند الحاجة )، و عند شراء الكريم المرطب اختاري الكريمات ذات المكونات
التي تعزز تفتيح و إشراق البشرة مثل الهيدروكينون، حمض الكوجيك، حمض الازيلايك، مستخلص الميل بيري و مستخلص بذور العنب.
يوم 7 – تناولي الأطعمة المغذية :
تناول الفواكه و الخضروات الملونة الغنية بالمغذيات لن يساعدك فقط على خسارة الوزن و الحصول على جسم رشيق و لكنه
سيحسن من نضارة و صحة بشرتك، لأن مضادات الأكسدة و الفيتامينات الموجودة في التوت الأزرق و البروكلي تمنع التلف
الناتج عن الشوارد الحرة ( و التي تسبب بقع الشيخوخة البنية و التجاعيد الدقيقة )، في حين أن البيتا كاروتين في الجزر
و الليكوبين في الطماطم تقلل التلف الناتج عن الأشعة الفوق بنفسجية. وتنصحك أريال أوستاد طبيبة الأمراض الجلدية من
مدينة نيويورك بتناول الخضروات المورقة الخضراء مثل السبانخ للحصول على بشرة مشرقة ومفعمة بالشباب و النضارة.
كما توصي المراكز الطبية للسيطرة والوقاية من الأمراض بان تستهلك النساء حوالي كوبين من الفاكهة و ثلاث أكواب من الخضروات في اليوم الواحد.
يوم 8 – استخدمي بودرة البرونزر :
لا تستهيني بقدرة القليل من هذه البودرة اللامعة على إعطاء بشرتك طلة مشرقة، لان تطبيق المكياج مثل بودرة البرونزر أو
حمرة الخدود ذات الجزيئات الصغيرة اللامعة هو أسرع طريقة للحصول على بشرة ذات اشراقة صحية.
اختيار اللون المناسب هو الأساس للحصول على مظهر نضر و طبيعي : اختاري حمرة خدود باللون الخوخي أو الوردي الشفاف
أو بودرة البرونزر بدرجة لون أغمق بدرجة واحدة من لون بشرتك الطبيعي و وزعيها بالفرشاة بطول خط منبت الشعر، عظام الوجنتين و فوق جسر الأنف.
يوم 9- تقشير التلف :
اولي بشرتك المزيد من العناية بالتقشير الأسبوعي الذي يخلص الجلد من طبقات الخلايا الميتة أكثر من المقشر التقليدي. وللكشف عن بشرة
أنعم ذات لون أكثر تناغما جربي محلولا به نسبة منخفضة من حمض الجليكوليك و/ أو انزيمات الفاكهة الطبيعية مثل القرع، البابايا،
الأناناس لإزالة الخلايا الميتة بلطف.
استخدميه مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر أو مرة في الشهر على الأقل لاعطاء بشرتك المزيد من النضارة والحيوية.
يوم 10 – استخدام المستحضرات المزدوجة التأثير :
تعمل بعض مكونات مستحضرات البشرة كمضادات للشيخوخة و كمواد مفتحة للبشرة في ذات الوقت. الريتينويد الموصوف طبيا هو
أحد مشتقات فيتامين أ ويوجد في بعض المستحضرات مثل : Retin-A Micro و Differin ، وعلى الرغم من أن هذه المستحضرات
يتم تسويقها على أنها علاجات لعيوب البشرة إلا أنها قوية المفعول أيضا في مقاومة التجاعيد و تفتيح البشرة.
إلى جانب قدرة الريتينويدات على تحسين ملمس البشرة عن طريق تقليل التجاعيد و البقع البنية، فقد أظهر بحث أقيم في جامعة
ميتشيجن الأمريكية أن الريتينويدات لها القدرة أيضا على إيقاف علامات الشيخوخة المبكرة قبل أن تبدأ في الظهور :
بعد التعرض للأشعة الفوق بنفسجية تمنع الريتينويدات ارتفاع الكولاجيناز المسئول عن تكسير الكولاجين، والاستخدام المنتظم
لمستحضر الريتينويد يقلل أيضا الكمية المكونة من الكولاجين الجديد والذي يساهم بدوره في إعطاء البشرة الليونة والنعومة.
لشراء المستحضرات المفتحة و المقاومة لعلامات الشيخوخة بدون وصفة طبية، جربي الكريمات التي تحتوي على الريتينول، وعلى
الرغم من أن الريتينول أضعف في التأثير من الريتينويدات الموصوفة طبيا إلا أنه أقل إزعاجا للبشرة من الريتينويد القوي وقد
يكون خيارا أفضل لأصحاب البشرة الحساسة.
يوم 11- الحصول على حمام بخار :
استرخي لعدة دقائق في غرفة البخار الموجودة في ناديك الرياضي مرة أو مرتان في الأسبوع ( إذا كانت صالة الجيم التي تتمرنين بها
لا تتضمن غرفة بخار فلا تستهيني بقوة بخارالشاور في منزلك ).
البخار يساعد على تدفق الأكسجين في دمك و يساعد جسمك على طرد السموم من خلال التعرق و يساعد أيضا على تطهير المسام
من الأوساخ و الزهم و الأفضل من هذا هو أن حمام البخار سيجعل خدودك تتورد بالحمرة الطبيعية الجذابة.
يوم 12- اختاري اللون المناسب لشعرك :
عادة ما يدفعنا حلول موسم الصيف إلى الرغبة في التغيير و الحصول على لون جديد للشعر و لكن قبل أن تذهبي إلى صالون
التجميل عليك معرفة أن اختيار لون فاتح جدا أو داكن جدا لشعرك قد يجعل بشرتك تبدو بمظهر باهت وخالي من الحيوية.
اختاري ظلال الهاي لايت الدافئة بدلا من الألوان الرمادية الباهتة و اصرفي النظر عن طلة الشعر الأشقر المائل للبياض.
يوم 13- تخلصي من البقع الداكنة :
إذا كانت بشرتك تعاني من فرط التصبغ Hyperpigmentation أو البقع البنية الداكنة ( مثل الكلف و النمش المفرط )،
فإن المكونات مثل فيتامين سي، مستخلص عرق السوس و أحماض الألفا هيدروكسي سوف تفتح المناطق المصابة بمرور الوقت وحتى
ان كانت هذه البقع لا تغطي بشرتك بالكامل فسوف تستفيدين على أي حال من مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على هذه
المكونات المقاومة للشيخوخة و التي تحول البشرة الجيدة إلى بشرة مثالية لا تشوبها شائبة في أسرع وقت.
يوم 14- تناولي المكملات الغذائية :
بغض النظر عن مدى صحة و فائدة الطعام الذي تتناولينه فإن الأطباء يوصون بأن تأخذ النساء المكملات المتعددة الفيتامينات
بشكل يومي لتحسين الصحة العامة و مظهر البشرة.
من أهم المكملات الغذائية للحصول على بشرة فاتحة : فيتامين أ ( لتجديد الخلايا )، فيتامين ب ( للترطيب )، فيتامين سي ( للحماية من الشمس وإصلاح البشرة )
، فيتامين هـ ( للتنعيم )، فيتامين ك ( لتجلط الدم و تقليل الهالات السوداء و الندوب ).
يوم 15 – عمل جلسة تجميل للوجه في المنزل :
لست بحاجة إلى حجز جلسة تجميل الوجه facial الغالية و التي تستغرق الكثير من الوقت لحصد فوائدها، فيمكنك التخلص من الرؤوس
السوداء والزهم وتجديد خلايا بشرتك بنفسك في المنزل باستخدام كريم التقشير الكيميائي microdermabrasion المنزلي ويحتاج
هذا الكريم إلى خمس دقائق حتى يعزز نضارة و نعومة البشرة وهو أفضل لأنه يسبب تهيجا أقل من علاجات السبا التي تستخدم الأدوات القوية.
هل أنت على استعداد لدفع الثمن الغالي لجمال بشرتك؟
يمكنك إذن حجز جلسات التجميل في مركز سبا تجميلي مرخص طبيا أو عيادة للأمراض الجلدية للتخلص من بقع الشمس ا
لبنية و توحيد لون بشرتك بدون ألم ، أو شراء وحدة LED منزلية للعلاج الضوئي مثل وحدة Evis MD Platinum Red.
يوم 16 – استعملي كريم الأساس متعدد الاستخدامات :
إذا كنت تستعملين كريم الأساس فمن الأفضل تغطية وجهك بالنوع الذي يقوم بأكثر من مجرد تغطية عيوب البشرة اختاري فاونديشن
ذو تركيبة تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على توحيد لون البشرة و تقليل البقع السمراء.
إذا كنت تريدين الحصول على بشرة نضرة و لامعة فعليك باستخدام كريم الأساس السائل لأن الترطيب به يساعد على زيادة انعكاس الضوء.
يوم 17 – فتحي بشرتك بالهايلايتر السائل :
أضيئي بشرتك بالهايلايتر السائل الخالي من الزيوت بألوان قوس قزح، و سواء كنت تخلطينه مع كريم الأساس أو لوشن الوجه
أو لوشن الجسم أو تستخدمينه على حدة فهو طريقة سهلة و رائعة لإلقاء الأضواء على عظمة الحاجب و ابراز الخدود و عظام الوجنتين
و اعطائك طلة مشرقة من رأسك و حتى أخمص قدميك.
يوم 18 – اقلعي عن العادات السيئة :
إلى جانب الالتزام بالعادات الصحية مثل تناول المزيد من الفواكه و الخضروات فمن الضروري الإقلاع عن العادات السيئة أيضا وخاصة
عادة التدخين لأنها تؤثر على دورتك الدموية ( قولي وداعا لتورد بشرتك ) و تساهم في الالتهابات الداخلية و التي تظهر في شكل علامات الشيخوخة المبكرة للبشرة.
احذري أيضا من التدخين السلبي و الذي يكسر الكولاجين و يتلف الحمض النووي و يقبض الأوعية الدموية التي توصل الاكسجين والمغذيات
إلى سطح الجلد بنسبة تصل إلى 30% مسببا بهتان البشرة و افتقارها إلى الحيوية.
وضع كريم غني بمضادات الأكسدة قبل و بعد التعرض للأماكن الممتلئة بالدخان يساعد في إبطال آثار الدخان المخربة للبشرة
كما يمكنك أيضا تغذية جسمك و بشرتك بمضادات الأكسدة الواقية باختيار النبيذ الأحمر عوضا عن البدائل الكحولية التي تجفف البشرة.
الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء على مدار الأمسية سوف يساعدك أيضا على تجنب الإصابة بالغثيان والصداع – و جفاف البشرة – في الصباح التالي.
يوم 19 – احصلي على المعادن الضرورية :
هذا الخبر مخصص لمحبات الجمال الطبيعي و اللاتي لا يفضلن استخدام المكياج، فقد اكتشفت الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية
مؤخرا أن استخدام المكياج القائم على المعادن mineral makeup أفضل لبشرتك من عدم استخدام المكياج على الاطلاق.
لان المعادن به تعالج عدد لا يحصى من مشاكل البشرة مثل : تهيج و حساسية البشرة، البقع البنية و غيرها حتى تتمكني من الحصول
على بشرة مشرقة بمجرد استخدام القليل من هذا المكياج.
يوم 20 – زيفي السمرة الخمرية :
إذا كنت تعتقدين أن بشرتك تتضرر فقط إذا تعرضت لحروق الشمس فعليك تغيير هذا الاعتقاد ، لأن هذه السمرة المثيرة
للحسد ما هي إلا صرخة استنجاد من بشرتك لطلب المساعدة و حدثت بسبب إنتاج الصبغة البنية الداكنة التي تدعى
الميلانين و التي تفرزها بشرتك لحماية نفسها من ضرر أشعة الشمس.
تتسبب أشعة الشمس في بعض الحالات إلى زيادة غير متساوية في إفراز الميلانين مما يؤدي إلى لون غير موحد للبشرة، وبإمكان
الأشعة الفوق بنفسجية تقليص الأوعية الدموية الصغيرة أيضا و اعطاء بشرتك مظهر محمر و مرقط كما تكسر أيضا انسجة الجلد الموصلة
( الكولاجين وألياف الإيلاستين ) ودونها يخسر الجلد قوته ومرونته و يصبح مجعدا مكرمشا أو مترهلا.
نصيحة لوك عربية :
استخدمي مستحضرات السمرة الذاتية بدلا من تعريض بشرتك لأخطار أشعة الشمس.
فقط قشري بشرتك جيدا و ضعي بعدها طبقة متساوية على جسمك و وجهك و عنقك من مزيج الكريم المرطب و مستحضر السمرة
بنسبة 50 – 50 حتى تحصلي على طلة خمرية مشعة بالصحة و الجمال.
