لاحظت أن أظافري مكسرة و ضعيفة بعد حصولي على مانيكير الشيلاك shellac لمرتين فقط، وبحلول موسم الصيف عرفت
أنني لن أتمكن من إخفاء هذه الأظافر المتشققة داخل زوج من القفازات الأنيقة، لذا كنت في حاجة إلى تقوية أظافري بسرعة وفي أقرب وقت ممكن.
بهذا لجأت إلى طلب المساعدة من الدكتور فرانك ليبمان خبير الصحة، و سألته عن نصائحه للحصول على أظافر صحية و قوية
( ملحوظة : هذه النصائح مفيدة للشعر أيضا )، و لحسن الحظ كان لديه قائمة بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على قوة
الأظافر و الشعر. وإليك هذه القائمة بالمغذيات التي يجب أن تحرصي على الحصول عليها إذا كانت أظافرك متكسرة و مشققة مثل أظافري.
1- النحاس :
يدخل عنصر النحاس في تكوين الكولاجين و الايلاستين، و الذين يساعدان في تجديد خلايا الجلد. لذا ننصحك بتناول الأطعمة
البحرية و الكيل و عش الغراب فكلها أطعمة غنية بعنصر النحاس.
2- مستخلص الشاي الأخضر :
البوليفينولات الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في الحماية من الاضطرابات الجلدية الناجمة عن أشعة الشمس ( UVB ) و التي
تم ربطها بقمع المناعة و تلف الحمض النووي في الجسم.
3- المنجنيز :
يعتبر المنجنيز من العناصر الغذائية الضرورية لبناء الكولاجين، لذا عليك بتناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر مثل :
السبانخ، الفاصوليا، الشوفان والأرز البني.
4- مستخلص الزيتون :
تحتوي ثمرة الزيتون على مضادات الأكسدة القوية و على خصائص مقاومة للالتهابات، مما يدعم البشرة و الشعر و صحة الأظافر.
5- فيتامين أ و د :
فيتامين أ من مضادات الأكسدة القوية التي تقي من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الشوارد الحرة في الجسم، و التي تخرب البشرة بدورها.
يمكنك الحصول على فيتامين أ بتناول الخضروات مثل : البطاطا الحلوة، الجزر أو تناول سمك التونة.
كما يلعب فيتامين د أيضا دورا هاما في نمو بصيلات الشعر وهو فيتامين ضروري للغاية لتجديد الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين د بتناول : البيض، منتجات الألبان، عش الغراب ( المشروم ).
6- الزنك :
يساعد عنصر الزنك في الحفاظ على صحة وشباب البشرة. و ترتبط العديد من الحالات الجلدية بنقص عنصر الزنك في الدم.
لكن يمكنك الحصول على هذا العنصر الغذائي الهام بتناول الأطعمة البحرية، المكسرات، واللحم البقري.
