عندما يبدأ العد التنازلي لحلول موسم الصيف وارتداء المايوهات البيكيني، فهناك بعض الحيل التي بإمكانها تحسين و تجميل
مظهر جسمك في الدقيقة الأخيرة. تابعي القراءة حتى تتعرفي على كيفية الحصول على جسم و بشرة مثالية،
بداية من كيفية إزالة نتوءات الجلد و اّثار الكدمات و وصولا إلى التخلص من انتفاخات البطن المزعجة.
توصلنا إلى هذه النصائح و الحيل بسؤال خبراء أردية السباحة مثل ميراندا كير Miranda Kerr، جيزيل بوندشين Gisele Bündchen و غيرهم.
1 – توقفي عن استهلاك الصوديوم :
يمكنك اعتبار الملح عدوك الأول عندما يتعلق الأمر بالانتفاخات، فهو سبب احتباس السوائل في جسمك، لذا ننصحك بتجنب كل
أصناف الأطعمة المصنعة، التي يظهر فيها الصوديوم كأحد المكونات تحت مسميات و كميات لا تدركين قدرها.
2- والمشروبات الكحولية أيضا :
نكره أن نكون من حاملي الأخبار السيئة، و لكن ليس هناك طريقة لتجنب اّثار الكحول التي تسبب انتفاخ الجسم. لذا
ننصحك بالتوقف عن احتساء المارجريتا حتى و لو يوم واحد وسترين فرقا ملحوظا.
3- تجنبي الكربوهيدرات :
أو معظم الكربوهيدرات على أي حال، و خاصة لو كانت هذه الكربوهيدرات من تشكيلة الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض و
المعكرونة. في حين أنه من الأفضل استهلاك أقل حد ممكن من الكربوهيدرات، إلا أن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل :
الشوفان، الكينوا، و الأرز البني بإمكانها المساعدة في التخلص من الانتفاخ. لا نطلب منك تجنب الكربوهيدرات إلى الأبد فقد ثبت مرارا
و تكرارا ان الحميات منخفضة الكربوهيدرات ليست حل مستدام، لكن الاستغناء عن تناول الكربوهيدرات لمدة 24 ساعة سوف يساعدك حتما.
4- اشربي الكثير من الماء :
شرب الماء هو أرخص و أسهل طريقة للاستعداد لموسم الصيف و الشواطئ. لأن الحفاظ على ترطيب جسمك سوف يعطي
بشرتك مظهر مندى و نضر، و سينظم أيضك الغذائي و حرق جسمك للسعرات الحرارية الزائدة. كما يساعد شرب الكثير من الماء
على مقاومة احتباس السوائل في جسمك، لأن شرب القدر الكافي يحفز الجسم على طرد السوائل. وبامكانك اضافة شرائح من الفواكه
الحمضية الطازجة مثل الليمون أو البرتقال لجعل شرب الماء اسهل و اكثر امتاعا.
5- تناولي الأطعمة النيئة :
إذا كنت ترغبين في عمل ديتوكس، فإن اتباع حمية غذائية من الأطعمة النيئة ليوم أو يومين هو طريقة رائعة لتخليص جسمك
من السموم. و هذا لأن الفواكه و الخضراوات النيئة مليئة بالاكسجين و الألياف التي تسطح البطن و ستتفاجئين من قدرتها على إشباع
شهيتك بسرعة ( مع عدم الحاجة إلى ذكر أثر تناولها على نضارة و اشراق بشرتك ). لكن ننصحك بالحذر و القراءة عن حميات الأطعمة
النيئة قبل البدء بها حتى لا تسببي الضرر لجسمك و صحتك.
6- اذهبي إلى صالة الجيم :
أو حاولي الزيادة من حركتك و نشاطك بطريقة ما، و قد يكون هذا أمراَََ منطقياََ و لكن هذه هي أهم نصيحة إذا أردتي
الحصول على جسم البيكيني المتناسق مثل أجسام العارضات الممشوقات. و لكن لا تبالغي في ممارسة التمارين الرياضية،
فليس من المعقول أن تتمكني من تغيير جسمك في غضون بضع ساعات، مهما كان عدد الدقائق التي تقضينها على
الأجهزة الرياضية . لكن ننصحك باختيار نشاط ممتع تحبينه مثل الزومبا أو دروس الرقص لتنشيط دورتك الدموية و تحفيز
أيضك الغذائي على حرق المزيد من السعرات.
7- تناولي الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك :
تناول أطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي و غيره سيساعدك على التخلص من الغازات و الانتفاخات ويمنحك بطن مسطحة.
8- جربي مكملات الارنيكا :
يقسم الكثير من العاملين في صناعة الموضة و الأزياء بفعالية المكملات الغذائية المصنوعة من نبات الأرنيكا في تحسين مظهر
الجسم أثناء استعدادهم لجلسات التقاط الصور. الأرنيكا هي بروفين الطبيعة حيث أن خصائصها المضادة للالتهابات تساعد على
تقليل الانتفاخ عند تناولها عن طريق الفم. كا يتم استخدام مستخلص الارنيكا أيضا في صناعة المستحضرات الموضعية مثل الجل أو
اللوشن الذي يساعد على التخلص من اّثار الكدمات بسرعة، و تستخدمه جيزيل بوندشن كعلاج سريع لعيوب البشرة.
9- تأكدي من أن يكون خط البيكيني على استعداد أيضا :
يمكنك تجنب نمو الشعيرات تحت البشرة في هذه المنطقة باستخدام المستحضرات من خط منتجات Bliss المصممة خصيصا
لمنع نمو الشعيرات تحت الجلد. تجنبي ايضا ازالة الشعر عن جسمك قبل الذهاب إلى الشاطئ بساعات قليلة، فاّخر شئ
قد تودين حدوثه هو أن تظهري بشكل محمر و منتفخ قبل أن تستلقي حتى تحت أشعة الشمس.
10- تخلصي من الكدمات أو أي علامات أخرى باسبراى السمرة :
على الرغم من أن مستحضرات الأرنيكا سوف تساعدك في التخلص من اّثار الكدمات، الا ان الكدمة لن تختفي في غضون بضع
ساعات. لذا ننصحك بزيارة صالون التجميل للحصول على جلسة تسمير عن طريق رش الاسبراي، أو استخدمي أحد أنواع سبراي
السمرة في المنزل للحصول على بشرة ناعمة و خالية من العيوب. بهذه الطريقة لن تتعرضي لخطر حروق الشمس عند
الذهاب إلى الشاطئ، لان بشرتك لها بالفعل سمرة جذابة و صحية.
11- احصلي على قدر كافي من النوم :
على الأرجح تعرفين بالفعل أن ” نوم الجمال ” ليس مجرد خرافة، لأن الحصول على قدر كاف من النوم العميق
لمدة 7 إلى 8 ساعات يضمن أن كل الأجهزة و الوظائف في جسمك سوف تعمل بكفاءة وسلاسة.
12- جربي ممارسة تمارين الضغط :
أو جربي القيام ببعض تمارين البلانك قبل الذهاب إلى الشاطئ، حيث تقول العارضة الاسترالية الشهيرة ميراندا كير Miranda Kerr
ان ممارسة تمارين الضغط هي طريقتها المفضلة لإبراز عضلات جسمها و اعطائه مظهرا مشدودا قبل جلسات التقاط الصور مباشرة.
13- قفي بشكل مستقيم :
الوقوف بشكل مستقيم و ظهر منتصب مفرود هو أسرع طريقة لإعطاء جسمك شكلاََ أنحف ومشدود أكثر حتى انك
سوف تبدين و كأنك خسرتي خمسة أرطال من الوزن.
14- تحلي بالثقة :
قد تكوني قد سمعت هذه النصيحة مرات عديدة من قبل و لكن الأمر صحيح تماما، فعندما تشعرين بالثقة في مظهرك سوف
يكون الأمر واضحا لكل من حولك. فأنت تذهبين إلى الشاطئ أو حمام السباحة لقضاء وقت ممتع، لذا أظهري ثقتك
بجسمك و جمالك وتذكري انه في نهاية الأمر لا يهم أي شيء إلا استمتاعك بوقتك قدر الإمكان.
